《冬至》唐·杜甫

年年至日长为客，忽忽穷愁泥杀人。

江上形容吾独老，天边风俗自相亲。

杖藜雪后临丹壑，鸣玉朝来散紫宸。

心折此时无一寸，路迷何处见三秦。

冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。冬至是太阳直射点南行的极致，冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等。冬至是四时八节之一。在古代，冬至被视为一个重要的节日，甚至有“冬至大如年”的说法。这是因为在这一天，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到一年中的最短，而夜晚则是最长。

冬至三候：冬至是中国二十四节气中的一个重要节气，它不仅标志着北半球白昼最短、黑夜最长的一天，而且还是古人观察自然界变化总结出的三个物候现象的时期，即所谓的“三候”。

一候蚯蚓结--冬至时节，尽管阳气已经开始生长，但阴气依然十分强盛。在这个时期，土中的蚯蚓因为感受到阴气的强盛而蜷缩着身体，形成了“蚯蚓结”的现象。

二候糜角解--古人认为麋的角向后生长，属于阴性的生物。冬至时，阳气初生，麋感知到阴气的消退，因此开始解角，这就是“麋角解”。

三候水泉动--冬至之后，阳气开始生长，自然界中的泉水开始流动，且水温相对较暖，形成了“水泉动”的现象。

冬至习俗：

冬至后，中国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，冬至的习俗因地域不同而有所差异。

在北方，冬至日有吃饺子的习俗。相传医圣张仲景看到受冻的百姓，便用羊肉和一些驱寒药材以及面皮，包成像耳朵的样子，做成“驱寒娇耳汤”施舍给百姓吃，后来形成了吃饺子的习俗。

在南方，冬至祭祖的习俗较为普遍。南方沿海部分地区延续祭祖的传统习俗，家家户户把祖先像、牌位等供于家中上厅，安放供桌，摆好香炉、供品等。广东人冬至吃烧腊与姜饭，潮汕地区有“冬节丸”的习俗，客家人则有冬至酿酒的习俗。

所谓“数九”，即是从冬至逢壬日算起（亦有一些地方说法是从冬至算起），每九天算一“九”，依此类推；数九一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，此时寒气已尽。九天为一个单位，谓之“九”，过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”或“完九”。从“一九”数到“九九”，冬寒就变成春暖了。

运动养生：

跑步‌：跑步是一项基础且受欢迎的运动项目，能显著改善颈椎、肩部问题，并提高心肺功能。在冬至时节跑步，不仅能提高身体素质，还能磨炼意志。但需要注意的是，应避免在空气质量不佳或过于寒冷的天气下长时间室外跑步‌。

跳绳‌：跳绳是一种高效的有氧运动，能增强免疫力、提高心肺功能，并促进青少年生长发育。跳绳时，应选择平整且具有一定弹性的地面，以减少对关节的冲击，并做好运动前后的热身和放松‌。

温补养生：

饮食以温补为主，多食用具有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等‌。

胡萝卜、红薯、山药等根茎类蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于改善肠胃功能，提高消化能力‌。

核桃、杏仁、芝麻等坚果和种子富含健康的脂肪酸、维生素E和矿物质，对增强免疫力和保护心血管系统有益‌。

安健医特提醒您：不论这个冬天多么寒冷，请记得添衣保暖，照顾好自己，让我们一起期待春天的到来，相信每一个冬天都会过去，每一个春天都会如约而至。

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